Эксперты дали советы для тех, кто чувствует длительную усталость после ковида

Что известно об этой проблеме и как можно себе помочь, в колонке для The Conversation рассказал доцент австралийского Университета Бонд Наташа Йейтс.

Утомляемость ощущается по-разному. Кто-то чувствует слабость в мышцах, другие быстро теряют силы даже из-за самых простых действий, третьи ощущают усталость, даже если ничего не делают. Иногда не хватает физических сил, а иногда — умственных или душевных. Отличительный признак — отдых и сон не приносят облегчение.

Люди часто обращались к врачам из-за утомляемости и до пандемии. Наиболее тревожные симптомы, сопровождающие утомляемость: жар, необъяснимая потеря веса, странные кровотечения или синяки, боль, из-за которой просыпаешься, ночная потливость. Если постепенно становится не лучше, а только хуже или если уже не получается о себе позаботиться, точно надо обратиться за помощью. После осмотра врач может направить на анализы и дополнительные обследования.

По одной оценке, утомляемость беспокоит 85% людей с постковидным синдромом ("затяжным COVID-19"), но обычно у них есть и другие симптомы, а утомляемость, как видно, среди них встречается не всегда. Утомляемость после COVID-19 также напоминает синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит), который развивается в том числе после вирусных инфекций. На данный момент можно только сказать, что не у всех людей с утомляемостью после болезни появляются постковидный синдром или синдром хронической усталости.

Иногда утомляемость бывает, даже если COVID-19 протекал легко. У вакцинированных эта проблема встречается реже, к тому же они реже болеют. Терапии с доказанной эффективностью пока нет, но имеет смысл прислушаться к следующим рекомендациям.

Возвращайтесь к привычным делам постепенно. Расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на том, что можете делать, а не на том, что не можете.

Медленно наращивайте физические нагрузки. Первое время может понадобиться помощь специалиста — пусть лечащий врач кого-нибудь посоветует.

Не корите себя за то, что подолгу спите. Во сне организм экономит энергию и восстанавливается. Важно соблюдать режим, но также отдыхать днем, если чувствуется усталость.

Ешьте разные питательные продукты. Из-за потери обоняния, вкуса и аппетита это не так-то легко. В этом случае стоит рассматривать еду как необходимость. Чего делать не следует, так это тратиться на чудодейственные средства, которые хорошо показали себя в маленьких исследованиях. Более тщательные проверки обычно доказывают, что толку от них практически нет.

Ведите дневник, чтобы отслеживать свое состояние и видеть улучшение. Если же состояние, наоборот, ухудшается, надо обратиться к врачу.